秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。不过在登山前以及登山过程中，应采取一些措施，以保护好自己不受伤害。

　　一、登山前应先检查一下身体，尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。

　　二、先了解登山旅游路线，计划休息、进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目在山中乱闯。

　　三、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

　　四、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

　　五、登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点。走半小时休息10分钟，避免过度疲劳。

　　六、旅游登山，不是为了竞争，只是为了游玩。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

　　七、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否松动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

　　八、在山中遇到雷雨天气，不要到山顶或高树下躲避，以防雷击伤人。也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。

　　九、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉受力过重，容易造成膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　十、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤。每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　（游博士）